90分钟强效减肥（调理瑜伽）
作　者： 林晓海 编著
出版时间：2009
内容简介
　　《90分钟强效减肥调理瑜伽》由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。《90分钟强效减肥调理瑜伽》通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。
目录
90分钟强效减肥瑜伽
　　瑜伽女性调理
　　美肤养颜——从内开始
　　NOW，瑜伽，现在就开始！
　　PART 1 疏通全身经络，消除赘肉
　　紧致美颈——站立深呼吸式
　　紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能
　　摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式
　　灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
　　速成明星般长腿——笨拙式
　　大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出
　　纤细双臂——鸟王式
　　消除大、小臂赘肉，增强性能力
　　小肚腩BYEBYE一站立头触膝式
　　消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经
　　丰胸翘臀一站立拉弓式
　　丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环
　　美化腿部线条——战士第三式
　　消耗腿部脂肪，促进身体循环
　　靓丽容颜——站立分腿伸展式
　　面部美容，缓解坐骨神经痛
　　“小腰精”速成——三角式
　　消耗侧腰脂肪，缓解腰痛
　　修塑髋部一站立分腿头触膝式
　　减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
　　美脊修身——树式
　　伸展脊柱，提高平衡感
　　塑造小腿标准三围——趾尖式
　　小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法
　　
　　PART 2 深层内脏排毒
　　放松全身心——仰卧放松式
　　身体完全放松
　　内脏排毒——除风式
　　排毒，减轻便秘
　　腹部燃脂——仰卧起坐
　　消除腹部脂肪，放松腰背
　　
　　PART 3 精雕细塑完美体形
　　紧致全身——眼镜蛇式
　　舒展全身，调节月经
　　修塑下肢——蝗虫式
　　提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律
　　优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式
　　紧致臀部，缓解失眠
　　矫背塑臀——弓式
　　减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域
　　PART4内外兼修，打造永瘦体质
　　丰胸收腹——卧英雄式
　　提升胸线，缓解下肢疾病
　　舒缓全身——半龟式
　　充分舒展脊背
　　纤细腹部一骆驼式
　　加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛
　　乌黑亮发——兔子式
　　滋养脊柱，促消化
　　修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式
　　拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能
　　媚动脊背——脊柱扭动式
　　激活神经系统，促消化
　　无毒一身轻——霹雳坐吹气式
　　强健腹部器官，排毒
　　减压，让经络享受SPA——清理经络调息法
　　清除血液毒素，身心平和宁静
　　潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术
　　最舒服的减肥法
　　完全式呼吸——瑜伽呼吸法
　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一