国民健康素养大全集 不生病的生活方式大全集
作者：郝静 编
出版时间：2010年版
内容简介
世界卫生组织指出：健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这恰恰是不生病的生活方式的最佳注解。为帮助读者朋友掌握不生病的生活方式，编者从不生病的饮食方式、心理调节方式、运动方式、工作方式、居家方式和保健养生方式等几乎涉及生活各个层面的因素入手，编撰了《不生病的生活方式大全集》。全书以理论与事例相结合的方法剖析利弊，生动明了地对健康的生活方式进行了全面而科学的阐述，希望对您的生活有益。
目录
生活方式“健康状况”自测表
序篇 人病了，可能是“生活方式病了”
医学发达了，却有更多人死于“绝症”
能活50岁还是100岁，60％取决于生活方式
生活中到处充满了错误的生活方式
不健康的生活方式=慢性毒药
改变“自杀”行为，从此以后“不生病”
第一章 不生病的饮食方式
No.1 7大营养素，摄取要合理
至少80％的人不会喝水
蛋白质并非“多多益善”
脂肪也分好坏，不用“谈脂色变”
糖一甜蜜的“陷阱”
维生素补多了也有“毒”
很多人都缺乏矿物质
膳食纤维少了，现代病多了
No.2 平衡饮食，建立最佳“膳食宝塔”
细粮不代表富裕，粗粮不保证健康
蔬菜与水果，多C多健康
千万别拿水果当蔬菜
肉食：“四条腿”不如“没有腿”
“吃掉”脂肪，吃肉安心
牛奶和豆浆—一人类的“白色血液”
饮食观念越来越“豆”
餐桌上的“好搭档”
健康餐桌，怎能缺少“五色”食品
经常被抛弃的6种宝贵食物
吃菜加调料，美味更营养
吃肉不加蒜，营养减一半
零食和主食、副食“三分天下”
No.3 吃喝有度，健康常驻
每餐七分饱，健康缓衰老
喜宴莫多饮，酒害猛于虎
看住油瓶子，管好盐勺子
口渴莫多喝，当心水中毒
水果无限量，健康红灯亮
腌菜不多吃，癌症可远离
可乐虽可口，也要把持度
No.4正 确吃三餐，健康有保障
早餐不吃，健康不保
午餐吃不好，身体“痛”不停
丰盛的晚餐，吃出更“丰盛”的疾病
夜宵尽量不吃，要吃也别随便吃
No.5 不能所有人都吃“一锅饭”
儿童：离糖远一点，离脂肪近一点
青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子
女性：三期饮食很关键
男性：7种水果让生殖系统更健康
老年人：养生“食”不贪
No.6 当心陷入饮食误区，防止食物变毒物
不能只吃绿色食品
切莫食菜无方
剩菜回锅，毒害无穷
奉行“素食主义”，需谨慎
不吃肥肉，小心得病
肉汤的营养只有5％
牛奶绝不是老少咸宜
常吃方便面，方便了疾病
浓茶解酒，火上浇油
节食不能减脂肪，只能减健康
不宜空腹吃的8种食物
狼吞虎咽等于吃垃圾食品
吃饭不专一，只会越吃越胖
铝元素的“侵入”不知不觉
第二章 不生病的心理调节方式
No.1 释放压力，不做“压力生存者”
呼出压力，让心灵吸进洁净空气
全力出击，痛歼“压力病”
从减压人手，打好“保胃战”
教你一种时尚减压法一发呆
繁忙之中的10条抗压妙计
从15天减压计划开始，做一个快乐的人
No.2 主动出击，“扫除”负面情绪
负面情绪是癌细胞活化剂
对健康最不利的5种负面情绪
自卑是早衰的催化剂
嫉妒——心灵的地狱
“中暑”情绪要不得
女性抑郁症要正确排解
男人有泪不妨轻弹
告别烦恼的11个点子
消除紧张情绪的5大法宝
将负面情绪“变害为利”
No.3 特别时期，心情更要晒太阳
“剪不断，理还乱”的青春期
女性如何逃离“心理月经”期
女性孕期心灵鸡汤
更年期更要关注心理卫生
老年人“人老心不老”
No.4 解放自我，常做心灵保健操
笑一笑，健康到
宽容——健康的“维生素”
自我解嘲——心理防卫新方式
给心灵养分，预防心理老化
女人走出花季，不“怕老”
勤做心理操，给心理“松绑”
给心理疲劳画上“休止符”
让心情“晴空万里”的生活细节
7种“心理按摩”法让自己彻底放松
第三章 不生病的运动方式
No.1 生命在于运动，锻炼势在必行
运动是治疗常见病最好的医生
运动是“健脑剂”
癌细胞“惧怕”运动
搭建运动“金字塔”
别拿时间当借口，要把运动“随身携带”
想尽一切办法，将运动计划进行到底
No.2 适当运动，严防健身变伤身
掌握科学健身方式
偶尔运动好比暴饮暴食
过量运动也会“过劳”
强度不代表质量，运动也需“减负”
可怕的“运动成瘾症”
警惕运动的11种危险信号
健身“偷懒”的5个绝招
No.3 运动项目多多，锻炼各有千秋
跳绳运动的好处出人意料
踢毽子年轻你的腿和心
打保龄球小心运动损伤
正确的慢跑，最有益于身心健康
跑步不一定强身，也可能致病
“饭后百步走”未必“活到九十九”
倒走倒走，当心健康倒着走
No.4 运动不是万灵丹，适合的才是健康的，
父母关注儿童运动的黄金“九诫”
青少年：3类运动“助长”身高
女性：高度警惕“健身后遗症”
男性：健身之20、30、40
中年人：先测血压再运动
老年人：运动过量，免疫力下降
No.5 警惕11个运动陷阱，向细节要健康，
你“误解”运动了吗？
运动时间不当等于自杀
有些人清晨锻炼很“要命”
不可盲目地“冬练三九，夏练三伏”
运动要避开“危险”场所
合理运动，“吃喝”先行
运动中吃糖并非多多益善：
运动中如何呼吸也是一门学问
劳动不等于运动，家务不能代替锻炼
运动出汗不是治感冒的良方
运动后体重下降≠减肥成功
第四章 不生病的工作方式
No.1 敬业不蛮干，拼劲不拼命
没有忙得完的活，只有能透支完的生命
工作效率比时间更重要
宁当启明星，莫做夜猫子
女性白领，每天请抽出5分钟放松一下
我工作，我快乐
No.2 绿色办公，别在办公室里坐出病来
颈椎病腰椎病，办公室族常见病
上班族切莫“坐以待病”
常坐电脑前，当心“鼠标手”
显示器污染，摧毁你的美丽容颜
办公族小心得干眼病
动起来，把“办公室综合征”赶出去
办公室“亚健康”席卷而来
No.3 调整心态，只要事业不要病
不做职场心理“奴隶”
工作要能“拿得起”，更要“放得下”
自我解“狂”，不做“职业狂人”
太追求“完美”易“过劳死”
接受现实，克服“快节奏综合征”
停止迫害自己，远离“信息焦虑症”
离手机远点，小心“手机综合征”
赶跑“微笑抑郁”，莫做“双面佳人”
5招教你摆脱“星期一综合征”
节后上班，学会及时“收心”
克服“工作倦怠”，走出“情绪疲劳”
白领抗压，善用6大绝招
白领丽人的心理保健术
No.4 9招小技巧，成就职场健康
最健康的工作习惯一一告诉你
上班族不要做闹钟的“奴隶”
领带扎得紧，小心青光眼
每周最好一天不开车
上班的车里不做三件事
职场人士别用健康换口福
电脑族每天不可不喝的4杯茶
伏案工作，切记“摇头晃脑”
二郎腿不能随便跷，小心腰背痛
第五章 不生病的居家方式
No.1 家居有“毒”，不可不扫
别把有毒材料“装”回家
买家具，样品最环保
居家铺地毯，当心健康隐患
挂上窗帘，将噪音挡在窗外
室内“吸毒”的绿色植物
当心厨房三大“毒源”
使用不当，马桶也能成“杀手”
坏情绪是家庭新的污染源
注重居室小细节，生活更健康
No.2 向高科技污染说“不！”
电冰箱不是“保险箱”
空调如何“调”健康
洗衣机也要勤“洗澡”
使用饮水机当心饮进“千滚水”
防范电磁污染的6条准则
小心微波炉的危害
小小电吹风，辐射“王中王”
电视机背后隐藏的“杀手”’
“藏污纳垢”的电脑键盘
发手机短信过多会影响智商
No.3 重新认识“卫生”，消除细菌温床.
留意身边暗藏的9大卫生死角
别让菜板变“毒板”
保鲜膜不一定“保险”
卫生筷其实不卫生
小心剔牙“剔”走健康
嚼口香糖不能代替刷牙
从现在开始，把洗手提上日程
小心衣服越洗越脏
拖把不要直接用手拧
滥用消毒液不能消毒
改变日常生活中的7个不良行为
No.4 美容有方，要美丽更要健康
有一种伤害叫时尚
别用美丽谋杀自己
冬天不能“只要风度不要温度”
束腰会毁掉健康
乱拔眉毛当心“喜离眉梢”
洗脸是“面子问题”，不容忽视
皮肤也会“亚健康”
吸烟让皮肤衰老得更快
化解体内毒素，塑造美丽容颜
对抗外界毒物，6法排毒养颜
粗粮里的美容智慧
一日吃三枣，终生不显老
“芝麻”女人不易老
让你美丽如花的9种天然食物
第六章 不生病的保健养生方式
No.1 “一式三招两观念”，气血充足身体好
早睡早起身体好
敲胆经，敲黑满头白发
按摩心包经，胜过吃人参
人不是老死的，而是“气”死的
保持肠胃清洁最重要
No.2 保健有方，现代病无门
每天吃果蔬，降低癌威胁
多吃醋，少得高血压
不想骨质疏松，最好别太“高蛋白”
适当做运动，老来不痴呆
No.3 关爱自我，远离亚健康
无病不一定一身轻
职场人士为何“三十而亚”
“春困”是亚健康信号
亚健康旗下的紧张性头痛
预防亚健康，才能真健康
健康睡眠——走出亚健康的第一良方
巧法“吃掉”10种亚健康症状
No.4 养生重细节，健康不打折
手部保健很重要
按摩脚心祛百病
今夜如何“安枕无忧”
担心失眠比失眠本身更可怕
在错误的时间洗澡危害大
疲劳不同，休息方式也不同
春捂秋冻，不生杂病
酷暑养阳“三字经”
保健，茶不可不饮
男不可无姜，女不可无糖
秋后进补须谨慎
养生多点“小动作”
现代人养生保健的5个好习惯
No.5 是药三分毒，科学用药不伤身
服药方法不正确，药到病不除
服用9类药物的“黄金时段”
用药必须防过敏
有些人服用安眠药不“安眠”
中西药同服可能相克
缺钙不能只吃补钙药
使用抗生素的6大误区
外用药物勿大意
药酒也是药，不能人人皆饮
要警惕家庭药箱的“内忧外患”
附录 生活中的饮食守则
1 饮食搭配宜忌
食物相克 蔬菜的相克食物
食物相克 水果、干果的相克食物
食物相克 肉、蛋、奶的相克食物
食物相克 水产品的相克食物
食物相克 五谷杂粮的相克食物
食物相克 饮品的相克食物
食物相宜 蔬菜的黄金搭档
食物相宜 水果、干果的黄金搭档
食物相宜 肉、蛋、奶的黄金搭档
食物相宜 水产品的黄金搭档
食物相宜 五谷杂粮的黄金搭档
食物相宜 调料的黄金搭档
食物相宜 饮品的黄金搭档
2 食物食用宜忌
不宜多食的食物
不宜凉吃的食物
不宜生吃的食物
不宜空腹吃的食物
易致毒的食物
可能致癌的食物
慎食食物
吃要适时得法
3 补益、食疗饮食宜忌
保健食疗食物
富含矿物质的食物
健脑食物
