56岁以后的健康生活大全 超值白金典藏版
作者：刘向阳
出版时间：2016年版
内容简介
本书是针对中老年人量身打造的一本健康生活指导用书，指出中老年人日常衣食住行等方面易犯的错误和疏忽的细节进行相应的指导，并针对老年人普遍存在和迫切需要解决的心理问题和健康问题进行全面的阐述以达到祛病健身，旨在帮助中老年朋友树立正确的健康观念，了解合理的营养、运动和生活方式对健康的影响，使得中老年朋友能有一个健康科学的生活方式。
目录
第一章防止身体衰老
怎样认识现代人的年龄
50岁以后防止身体衰老的9项规划
吸烟是长寿的天敌
过量饮酒损寿命
防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则
50岁以后衰老的变化和表现
测定50岁以后衰老的依据
老年色素与衰老
如何延缓50岁以后皮肤的衰老
影响寿命的因素
吃糖与长寿的关系
吃盐与长寿的关系
饮茶、饮水与长寿的关系
缺钙对寿命的影响
老年斑与健康的关系
肥胖与长寿的关系
健美锻炼与长寿的关系
合理安排生活有助长寿
良好心理因素有助长寿
催人年老的食品
第二章保持健康活力
50岁以后怎样保持健康活力
50岁以后自我保健的要点
50岁以后如何预防和矫正驼背
50岁以后怎样保持腹部健美
50岁以后怎样保护好膝关节
职业者怎样消除疲劳
怎样才能睡好
怎样增强活力
中年人怎样防止体力下降
怎样测算体力年龄
高能量早餐有助健康
高纤维低脂肪的食品使人青春常在
保持健康活力的6种方式
性与活力
调畅情志有助保持健康活力
顺应自然，劳逸结合
自我保健的方法
第三章平衡饮食营养
老年人的营养素要求
老年人的营养侧重点
老年人的膳食平衡
老年人饮食宜注意的要点
老年人春季饮食宜养肝
老年人夏季饮食宜养心脾
老年人秋季饮食宜养肺
老年人冬季饮食宜养肾
老年人不宜常吃的10种食品
老年人的食谱应当求变
老年人宜“三低”
哪些老人需冬补
过饮过食对中老年人的危害
如何制作健康小食品
特殊的食物纤维
蔬菜营养丰富
味美健身的鲜果
强身滋补的干果
肉食营养丰富
老年人宜一日四餐
软烂精细食物并不适合老年人
老年人不宜过多食用蛋白粉
老年人不宜经常喝粥
老年人饮茶过浓伤身体
膳食“十不贪”，长寿就这么简单
老年人补铁要对症，不宜过于盲目
老年人患病，饮水有讲究
日啖白果七八颗，何愁今生不长寿
晨吃三片姜，赛过人参汤
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
小小花生是名副其实的“长生果”
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您
经常吃草莓，健体、寿累积
预防老年人疾病，黑木耳显身手
艾草——长寿之乡如皋的救命神草
“海菜”海中长，多吃寿命长
一年四季不离蒜，不用急着去医院
老年人长寿的密码藏在食物里
给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”
萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁
多吃小辣椒，寿岁节节高
生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰
常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来
常吃荞麦饼，健康到老不是梦
简单糁儿粥，多喝就能延年益寿
多吃名副其实的长寿菜——蕨菜
喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀
每天吃两顿饭就能颐养天年
长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野
荤素搭配，长命百岁不是梦
老年人饮食当“薄味静调”
“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶
老人饮食遵照“3+3”原则
多亲近远亲食物，你会百病不生
如皋老人个个都是营养搭配专家
多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强
老年人平补最能延缓衰老、祛病延年
老筋长，寿命长——练筋才能更长寿
腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人
骨气即正气，养好骨气享天年
素食养骨，从里到外滋养骨骼
软化血管就是跟生命盟约
老年人血稠，四点须注意
蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择
脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿
鹅养五脏，一年四季不咳嗽
粗制的粮食是心脏的“守护神”
要滋养元气，先调摄胃气
黑色食物保你肾旺人也旺
第四章心理健康与调适
要想人年轻，首先要心理年轻
中年人的心理特点
中年人的心理卫生
如何正确面对心理失衡
中年人制怒的方法
挫折与排解
什么叫心理老化？如何预防
年老过程心理变化的一般规律
如何保持良好的情绪
患老年精神疾病的主要原因
怎样缓解焦虑
老年身心保健诀
“老小孩”的预防
换个活法精神爽
老年抑郁症的自我疗法
怎样“欣赏”老伴的唠叨
精神紧张是怎么回事
中老年人如何面对精神紧张
调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法
绝经期时身体与精神的变化
如何使中年时光变得更美好
爱可以拨回年龄的时钟
明确生活目标能使人长寿
如何克服危机带来的压力
表达感激之情能减少人际冲突
积极参加志愿者活动
中老年人的社会心理
心病要用心药治
性格与疾病
中老年人的心理需求
老年人怎样焕发“第二春”
老年人怎样排解孤独
中老年人丧偶后的心理调适
中老年人如何学会自我安慰
走出自闭，沐浴群体阳光
不再自私，快乐与人共享
握别自负，不学夜郎自大
化解邪恶，拥抱善良
纠正偏执，勿使人生败走麦城
平息暴躁，做事要计后果
平和让你浇灭心中的愤怒
放松，消融你的紧张
拒绝抱怨，化解不满
盘点心藏，清除孤独中的尘埃
摆脱抑郁的束缚
摆脱焦虑的绳索
化解恐惧的密码
扔掉拐杖，不要依赖
拖延是毁掉前程的恶魔
懒惰是人心的腐化剂
冲动是噩运的导火索
健康老人的“七少”保养心法
老年人的心理健康需注意
现代心理健康的十条标准
最损身体健康的是心理上的痛苦
心情不好是致病的罪魁祸首
没事瞎生气，最伤免疫力
忧愁过度催人老
孤独寂寞易使人产生消极心理
过于敏感妨害健康
老年人要保持心理平衡
“小事糊涂”有益身心健康
心气平和，保持健康最佳状态
心理平衡十要诀
消极情绪宜疏不宜堵
乐观的人活得久
老年人要学会淡泊和宽容
情志生克法让不良情绪难以任意泛滥
调摄七情，益寿延年
哭泣不宜超过15分钟
压力可用音乐来缓解
九个减压小妙方
老年人学会娱乐
祛虑，平衡心态就在钓鱼中
食物影响人的心情
吃和喝是这样使你心情愉快的
五个小动作，帮你消解郁闷情绪
刮痧，把焦虑从身上“刮”掉
拉耳垂法，摆脱神经衰弱
第五章运动健身与态度
运动与长寿
50岁以后怎样选用健身器材
中老年人怎样选择适宜的锻炼项目
50岁以后怎样锻炼全身的肌肉
夏天锻炼怎样避免发生中暑
锻炼出汗后怎样正确补充水分
怎样快速消除锻炼后的疲劳
中老年人怎样消除工作的疲劳
运动中怎样尽量避免腰部损伤
中老年人怎样跑步才能健身
中老年人自我保健按摩的方法
自然力锻炼
保健功法
其他锻炼法
老年人参加体育锻炼的效能
运动损伤的预防和处理
睡前怎样锻炼才有助于入睡
怎样做床上运动
久坐时怎样锻炼
中老年人在健身运动中怎样进行自我监督
跳舞有益健康
如何练习瑜伽
户外锻炼的环境和气候选择
晨练“八不宜”
心血管病患者的运动方案
冠心病病人运动的注意事项
高血压病患者的体育锻炼
慢性腰腿痛患者的体育疗法
糖尿病病人怎样锻炼
哮喘病人怎样锻炼
慢性胃炎病人怎样锻炼
长骨刺后怎样锻炼
颈椎病病人运动的方法
老年肥胖者运动的注意事项
偏瘫病人怎样锻炼
中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼
能让双腿年轻起来的小运动
八卦掌，让老年疾病远离你
床上一分钟，保健变轻松
老年人最适合安步当车
……
第六章健康的生活方式
第七章老年人顺时养生法
第八章疾病预防治疗的常识
