养生滋补吃什么
作者：李显波 主编
出版时间： 2014年版
内容简介
　　提到“养生滋补”，估计大多数人都会想到去吃人参、燕窝之类的昂贵补品。其实，我们生活中的很多平常食物一样能起到益五脏、厚肠胃、坚肌体、强力气的效用。例如，中医学中就有“药补不如食补”“药食同源”的说法。杂粮五谷、禽肉蛋奶等日常食物，只要吃对、吃好，它们对健康的效用比那些昂贵的“知名补品”毫不逊色！吃，是一门学问。这个学问不但要研究食物要怎样才好吃，还要研究食物要怎么吃才有营养，才能补！如果我们把每天吃进去的各种食物仅仅当做填饱肚子的东西，那对它们不啻是一种埋没；如果我们能了解它们各自的性味功效，就能更好地吃，有的放矢地吃，把普通的食物变成补品来吃。唐代大医孙思邈就非常善于以食为药治病强体。他在著述《千金要方》和《千金翼方》时，记载了许多食疗方，并且详细地记载了许多果蔬、五谷的性味、功能和主治疾病等。一样是“养生滋补”，如果在“苦口良药”和“爽口美味”间进行选择，相信绝大多数人还是更愿意选择后者进补。那么，怎样才能吃对、吃好，在享受美食的同时，把这些“爽口美味”变成大补之物呢？解答这个问题，便是本书的写作初衷。请大家记住：滋养滋补，不一定非吃专门补品不可；可入口者，皆是补品，皆能大补！
目录
水 果 类
温热性 >>>
[1] 龙眼 果中珍贵补品 1
[2] 荔枝 有“果王”之称 2
[3] 桃子 人们最喜爱的水果之一 3
[4] 大枣 “五果”之一 4
[5] 杏 滋补佳品 5
[6] 樱桃 号称“百果第一枝” 6
[7] 李子 人们喜食的传统果品之一 7
[8] 金橘 含丰富的维生素C 8
寒凉性 >>>
[9] 橘子 含多种维生素 9
[10] 香蕉 高热量水果 10
[11] 西瓜 堪称“瓜中之王” 11
[12] 梨 被誉为“果宗” 12
[13] 橙子 “世界四大名果”之一 13
[14] 柚子 含丰富的类胰岛素 14
[15] 柿子 含碘量高 15
[16] 芒果 富含维生素A 16
[17] 猕猴桃 有“果王”之称 17
[18] 桑椹 被誉为“民间圣果” 18
[19] 香瓜 营养价值可与西瓜媲美 19
[20] 草莓 补气益血的美容佳品 20
[21] 荸荠 凉血解毒的美味水果 21
[22] 哈密瓜 来自西域的“瓜中之王” 22
平性 >>>
[23] 木瓜 女性抗衰老的“驻颜果” 23
[24] 山楂 富含多种有机酸 24
[25] 甘蔗 含丰富糖分 25
[26] 杨梅 天然绿色保健食品 26
[27] 苹果 老幼皆宜水果之一 27
[28] 葡萄 富含葡萄糖 28
[29] 柠檬 富含维生素C和柠檬酸 29
[30] 乌梅 含多种有机酸 30
[31] 枇杷 被誉为“果中之皇” 31
[32] 橄榄 被誉为“天堂之果” 32
[33] 酸梅 药用果品 33
[34] 海棠 舒筋活络佳果 34
[35] 菠萝 夏令医食兼优时令佳果 35
[36] 石榴 维生素C含量较高 36
[37] 无花果 最适宜老人和儿童食用 37
蔬 菜 类
温热性 >>>
[38] 韭菜 补肾起阳珍品 39
[39] 芥菜 含大量抗坏血酸 40
[40] 辣椒 蔬菜中维C含量冠军 41
[41] 香菜 汤饮佳佐 42
[42] 南瓜 夏秋季节瓜菜之一 43
[43] 蒜苗 预防癌症 44
[44] 大蒜 杀菌，防癌 45
[45] 大葱 恢复疲劳 46
[46] 生姜 生活中离不开的蔬菜 47
[47] 洋葱 心血管“清道夫” 48
寒凉性 >>>
[48] 莲藕 清热开胃的夏季美食 49
[49] 芹菜 高纤维食物 50
[50] 冬瓜 钾盐含量高 51
[51] 萝卜 增强食欲 52
[52] 苋菜 富含易被人体吸收的钙质 53
[53] 黄瓜 富含维生素C 54
[54] 苦瓜 美容养颜佳品 55
[55] 茄子 “抗癌强手” 56
[56] 丝瓜 “营养瓜王” 57
[57] 茭白 “六谷”之一 58
[58] 紫菜 补肾养心 59
[59] 海带 有“碱性食物之冠”美称 60
[60] 竹笋 理想保健美容食品 61
[61] 油菜 含丰富维生素C 62
[62] 莴笋 强壮机体，防癌抗癌 63
[63] 芦笋 孕妇保健蔬菜 64
[64] 大白菜 保健百宝菜 65
[65] 小白菜 清凉败火 66
[66] 菠菜 强身健体，补充粗纤维 67
[67] 鸡毛菜 含丰富的维生素和矿物质 68
平性 >>>
[68] 土豆 含大量淀粉及蛋白质 69
[69] 扁豆 富含蛋白质 70
[70] 圆白菜 四季主要蔬菜之一 71
[71] 甜椒 天然维生素片 72
[72] 茼蒿 预防心血管病的清凉蔬菜 73
[73] 番茄 含丰富的胡萝卜素 74
[74] 豇豆 提高机体抗病毒能力 75
[75] 四季豆 富含蛋白质和多种氨基酸 76
[76] 芋头 老幼皆宜的滋补品 77
[77] 西兰花 强肾壮骨，补脑填髓 78
[78] 菜花 强身健体，补充精力 79
[79] 黑木耳 防癌，抗癌 80
[80] 银耳 “菌中之冠” 81
[81] 山药 补脾气，益胃阴 82
[82] 胡萝卜 富含胡萝卜素 83
[83] 蘑菇 增强机体免疫力 84
[84] 香菇 有“山珍”之称 85
[85] 蚕豆 健脑佳品 86
[86] 毛豆 改善脂肪代谢 87
干 果 类
温热性 >>>
[87] 栗子 养胃健脾，补肾强筋 89
[88] 核桃 “万岁子”“长寿果” 90
[89] 葵花籽 含丰富的植物油脂 91
平性 >>>
[90] 花生 被誉为“植物肉” 92
[91] 莲子 益肾固精的水中珍珠 93
[92] 芡实 健脾止泻 94
[93] 榛子 补脾益气 95
[94] 松子 补肾益气 96
[95] 南瓜子 补脾益气 97
[96] 杏仁 清肺润肠 98
[97] 芝麻 含大量脂肪和蛋白质 99
谷物豆类
温热性 >>>
[98] 黑米 抗衰老的稻中珍品 101
[99] 芸豆 女性的贴身医生 102
[100] 糯米 温补强壮食品 103
[101] 高粱 益脾温中 104
[102] 燕麦 益脾养心 105
寒凉性 >>>
[103] 小米 补脾和胃 106
[104] 小麦 富含淀粉 107
[105] 大麦 碳水化合物含量高 108
[106] 薏苡仁 健脾祛湿 109
[107] 绿豆 “济世之食谷” 110
[108] 荞麦 肠胃“清道夫” 111
平性 >>>
[109] 花豆 血钙双补的豆中佳品 112
[110] 粳米 “文明病”的克星 113
[111] 糙米 防止糖尿病的粮中珍品 114
[112] 玉米 可预防心脏病和癌症 115
[113] 黄豆 “豆中之王” 116
[114] 豌豆 抗癌，防癌 117
[115] 红豆 健脾利湿 118
[116] 黑豆 高蛋白、低热量 119
海鲜、肉类
温热性 >>>
[117] 鸡肉 益气养血 121
[118] 羊肉 冬令补品 122
[119] 黄鳝 “小暑黄鳝赛人参” 123
[120] 河虾 补肾壮阳 124
[121] 海虾 温肾补阳 125
[122] 猪肝 补肝明目 126
[123] 鲢鱼 女性滋养肌肤的理想食品 127
[124] 带鱼 降低胆固醇 128
寒凉性 >>>
[125] 鸭肉 富含B族维生素和维生素E 129
[126] 兔肉 国外称为“美容肉” 130
[127] 河蟹 名贵淡水产品 131
[128] 田螺 含丰富的维生素A 132
[129] 马肉 滋补肝肾，强筋健骨 133
[130] 牡蛎 　滋阴养血 134
平性 >>>
[131] 鹌鹑 　被誉为“动物人参” 135
[132] 猪肉 滋养脏腑 136
[133] 鹅肉 不饱和脂肪酸含量高 137
[134] 鲤鱼 蛋白质含量高且质量佳 138
[135] 青鱼 养肝明目 139
[136] 鲫鱼 所含蛋白质质优 140
[137] 鳗鱼 补虚养血 141
[138] 黄花鱼 含有丰富的微量元素硒 142
[139] 泥鳅 补益脾肾 143
[140] 海蜇 降血压 144
[141] 乌贼 滋阴养血 145
中 药 类
温热性 >>>
[142] 肉桂 散寒止痛，活血通经 147
[143] 吴茱萸 降逆止呕，助阳止泻 148
[144] 当归 补血活血，调经止痛 149
[145] 草红花 活血通经，散瘀止痛 150
[146] 黄芪 补气固表，止汗脱毒 151
[147] 白术 健脾益气，燥湿利水 152
[148] 三七 散瘀止血，消肿定痛 153
[149] 五味子 益气生津，补肾宁心 154
[150] 何首乌 解毒消痈，润肠通便 155
[151] 肉豆蔻 温中行气，涩肠止泻 156
[152] 肉苁蓉 补肾阳，益精血 157
寒凉性 >>>
[153] 蒲公英 清热解毒，消肿散结 158
[154] 金银花 宣散风热，清解血毒 159
[155] 益母草 活血祛淤 160
[156] 车前子 清热利尿，渗湿通淋 161
[157] 连翘 清热解毒，散结消肿 162
[158] 麦冬 养阴生津，润肺清心 163
[169] 白芍 养血柔肝，缓中止痛 164
[160] 丹参 清心除烦，养血安神 165
平性 >>>
[161] 枸杞子 滋补肝肾，益精明目 166
[162] 酸枣仁 养肝，宁心 167
[163] 鸡血藤 补血，活血，通络 168
[164] 茯苓 治疼痛，利小便 169
补 品 类
温热性 >>>
[165] 人参 被誉为“百草之王” 171
[166] 鹿茸 强筋健骨 172
平性 >>>
[167] 冬虫夏草 抗肿瘤，抗疲劳 173
[168] 灵芝 防癌，抗癌 174
[169] 甲鱼 清热养阴 175
[170] 燕窝 补肺养阴 176
[171] 阿胶 补血佳品 177
[172] 海参 世界八大珍品之一 178