年轻20岁 多活20年
作者：（日）泽登雅一 著
出版时间： 2013年版
内容简介
　　随着人类科技的进步，人的平均寿命在不断延长。可是，如果只是单纯从时间上延长寿命，那么，随着身体的各部分机能的老化程度的加深，身体的健康状况会越来越差。倘若岁月需要在与病魔作斗争的过程中渡过，这样的“长寿”就变得毫无意义。如果能够“返老还童”、永葆肌体的“年轻”，就能更好地享受延长的生命，这才是长寿的意义所在。抗衰老医学的产生和发展，为人们实现重返年轻的梦想提供了理论基础和方法。《年轻20岁，多活20年》采取图文并茂的形式，从论述决定生物学年龄的重要因素入手，针对导致衰老的成因，围绕延缓血管老化、锻炼大脑、改进膳食、调整心态这四个方面，介绍了科学研究证明切实可行的促进肌体和精神的健康的“返老还童术”。延缓血管老化：人的衰老是从血管开始的，动脉硬化是常见的健康杀手；运动可以有效地抑制动脉硬化，因为运动增加了血管内的一氧化氮，而一氧化氮正是抑制动脉硬化的物质；因此，血管的“返老还童”离不开运动，“步行”是一种一般人都可以松松实践、又能持之以恒的运动方式；此外，若配合利用螯合剂将有害物质排出体外的螯合疗法，就更能显著促进血管的“返老还童”。锻炼大脑：介绍痴呆症的真实面目，列出老年痴呆的7大症状，揭示出老年痴呆症并非是衰老现象，而是一种致死的病症；虽然目前治愈老年痴呆的特效药尚未面世，但是人们可以养成良好的生活习惯与老年痴呆症作斗争，头脑游戏有助于保持大脑的健康，养成学习知识的习惯可以有效减缓记忆和判断障碍的发展，培养脑部的保护意识，防止意外伤害造成头脑的损伤，注重保持健康的饮食习惯，在生活习惯上要注重定期运动、检测血压和戒烟，预防脑中风的发生，远离孤独、保持与亲朋好友的接触也是保持头脑健康的良方。同时，针对各种衰老现象，《年轻20岁，多活20年》还提供了简单、有趣的自测方式，方便读者进行自我对照以了解自身的状况。另外，《年轻20岁，多活20年》还着重澄清了一些对于保健养生的认识误区，引导读者采取正确、有效的方式实现健康、青春常驻的快乐人生。

目录
一、返老还童是可能的
1．抗衰老是一种超越医疗的生活方式
2．老化的螺旋式上升、返老还童的螺旋式上升
3．保持50岁的年轻状态活着
4．别因上年纪的世俗之说困惑
5．年龄不是理由
6．外表是身体内在的体现
7．生物年龄竟是如此不同
8．您的生物年龄是多少？
血管年龄检查表
肠年龄检查表
皮肤年龄检查表
9．从体检结果看生物年龄
1.返老还童的菜单
激素疗法
营养补充剂疗法
螯合疗法
点滴疗法（高浓度维生素疗法等）
抗氧化物质的点滴疗法
11．老龄化检查
二、同血管一起返老还童
1．人和血管一起变老
2．30多岁的年龄，8。多岁的血管年龄？
3．血管的返老还童可能吗？
4．切忌过于自信，应该依据体检或全面健康
检查结果
5．运动使血管变年轻
6．首先从健走开始，快乐地持续下去吧
7．肌肉训练也是血管返老还童所必需的
8．运动对血管有益，这是为什么？
9．通过螯合作用，使血管逐渐返老还童
10．远离烟草
三、从脑开始年轻
1．这是痴呆症吗？
2．即使过了70岁，脑细胞还会继续增长？
3.痴呆症偏爱发胖的人？
4．汞在人脑中蓄积
5．有害重金属，要通过螯合作用来排出体外
6．该不会是阿尔茨海默病（老年痴呆）吧？
这些是痴呆症的征兆吗？检查一下吧
7．阿尔茨海默病不是老化现象，而是致死的疾病
8．在阿尔茨海默病特效药的出现之前需要采取
的生活方式
阿尔茨海默病的七种症状
四、用营养来返老还童
1．抗衰老营养疗法跟普通营养疗法相比
有何不同？
2．如今是保健品度身定制的时代
3．体检和全面健康体检的陷阱
4．如果有这些症状，就提示这些营养素的不足
含各种营养素的代表性食物
5．“抑郁”等心病也是因为营养的不均衡
6．关于保健品的常见问题
7．现在是超保健品时代
8．作为营养辅助食品受到关注的辅酶Q
9．可以说是终极保健品的高浓度的
维生素疗法
10．日本人比欧洲人瘦所以就健康吗？
11．医生也推荐的减肥疗法
12．低血糖指数饮食可以减少心脏病或
高血压的风险
13．控制热量可以长寿？
14．白藜芦醇是长寿的王牌？
15．多数人慢性水摄人不足
16．赞成和反对兼有的激素补充疗法
17．老化就是氧化？
五、从情绪上返老还童
1．对上年纪这件事的看法能左右寿命？
2．乐观的人能长寿？
3．长寿和奥斯卡金像奖有关系吗？
4．有开启老化开关的语言吗？
5．互助精神能延长寿命
6．和社会的关联是长寿的条件
后记
参考文献