6分钟瘦一身
作者：张婷媗 著
出版时间：2015年版
内容简介
《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗最新减脂肥塑形力作。99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。 快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到最适合自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。
目录
【名人推荐序】
◆ 婷已经把运动简化成这样
谁还可以说：我没有时间运动？
◆ 快乐而能持续，瘦身才能成功
◆ 要减肥更要健身，要运动更要享受运动
◆ 原来这样就是逆龄！
◆ 6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！
【作者序】
◆ 全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！
我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！

PART1 全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！
■ 我的瘦身心路历程经验分享
■ 全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！
■ 快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式
曲线雕塑与肌力训练大有关系！
■ 核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！
什么是运动感觉？你还在做模仿运动吗？
通过核心肌群训练，打开你的运动感觉！
重新打造核心肌群，没有你想象中的那么难！
■ 核心肌群训练
1 核心深蹲
2 核心背撑
3 核心伸展
■ 生活饮食分享与建议
鱼油平衡血糖，不易产生饥饿感。／多喝水。／均衡饮食与饮食禁忌。
■ 私藏护肤小分享
■ 张婷FANS爱瘦团亲身体验 全民快慢瘦身操 瘦身经历分享！
1通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！
2快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！
3感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线！
4我真的瘦下来了！只花了四个月！
5不到一个月，腰部线条就出现了！
6我的自信又回来了！
7正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油！
8体重终于降到5开头， 体脂肪也降到23.8 ，真的好神奇！
9一个月后，大腿瘦了10公分

PART2激瘦START！燃脂瘦身操+收操延展曲线，开启瘦身之路！！
■ 燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！
■ 燃脂热身操
■ 收操

PART3 6分钟瘦一身！全敏快慢瘦身操基础篇！打击肥油、再塑曲线！
■ 从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！
如何制订自己的快慢瘦身操计划
■ 快慢瘦身操基础篇
■ 快慢瘦身操基础篇

PART4 局部雕塑快慢塑身操，打造马甲线、翘臀、美臂、纤手臂，想瘦哪？就瘦哪！
■ 局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！
PLUS日常可以做的生活居家肌力训练，充分运用零碎时间！
■ 快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！
■ 快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！
PULS生活居家肌力训练：撑椅夹腿后抬
■ 快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！