人生百岁不是梦
作者： 陈寿根 著
出版时间：2017年版
目录

健康篇——健康是人生的最大财富/2
　　第一章　　健康新概念/2
　　　　一、健康的科学内涵/2
　　　　二、健康的具体标准/3
　　　　三、健康的基本要求/5
　　第二章　　保持良好心态，做到心理健康/6
　　　　一、人类心理状态的等级划分及其特征/6
　　　　二、心态决定健康和命运/7
　　　　三、现代人常见的不良心理与自我调适/10
　　　　四、怎样培养并保持积极良好的心态/14
　　第三章　　坚持适量运动，做到体质健康/20
　　　　一、健身运动的定义和分类/20
　　　　二、健身运动的特点和规律/21
　　　　三、健身运动的功效及其奥秘/21
　　　　四、健身运动的禁忌和注意事项/22
　　　　五、制订适合自己的科学健身运动计划/23
　　　　六、适合中老年人的最佳健身运动项目和方法/23
　　第四章　　科学平衡营养，做到饮食健康/30
　　　　一、科学合理饮食的基本原则/30
　　　　二、人体所需营养物质的种类、功能和来源/34
　　　　三、要因人、因时、因地选用不同性味的食品/35
　　　　四、中国人每日膳食金字塔/39
　　　　五、中老年人每日摄取食物的最佳分配方案/40
　　　　六、要选择健康食品/42
　　　　七、有关饮食健康的温馨提示/43
　　　　八、戒烟限酒多喝茶/46
　　　　九、倡导健康向上的饮食文化，综合整治吃喝风/50
　　第五章　　注重保健预防，提高健康质量/52
　　　　一、经常自测体质，粗略把握亚健康体征信号/52
　　　　二、定期检查身体，全面把握自身疾病部位的征兆/60
　　　　三、准确诊断疾病，及时采取有效治疗/62
　　　　四、科学投资健康，增强健康、保健和预防意识/63
　　　　五、十种主要常见疾病的防治/66
　　　　六、六种高危疾病的防治/74
　　　　七、十大癌症的早期症状和综合防治/81
平安篇——平安是人生的最久幸福/88
　　第一章　　平安概论/88
　　　　一、平安是什么/88
　　　　二、平安的基本特性/88
　　　　三、好人一生平安的哲理试析/90
　　第二章　　人类平安面临的挑战/92
　　　　一、难以抗拒的天灾/92
　　　　二、难以避免的人祸/96
　　　　三、各种意外事故/100
　　　　四、环境污染/103
　　　　五、疾病与瘟疫/104
　　　　六、各种假货、假药和有毒食品/105
　　　　七、高科技发展所产生的负面影响/106
　　第三章　　个人平安的科学内涵/107
　　　　一、政治平安/107
　　　　二、道德平安/107
　　　　三、人身平安/107
　　　　四、经济（财产）平安/108
　　　　五、家庭平安/108
　　　　六、信息平安/108
　　　　七、药品和食品安全/109
　　第四章　　怎样实现个人平安/110
　　　　一、不断增强个人的平安观念和安全意识/110
　　　　二、认真实践个人平安的标准要求/111
　　　　三、正确处理有关个人平安的几个关系/114
　　　　四、积极参加各种社会保险/116
　　　　五、善于运用法律维权护己/117
快乐篇——快乐是人生的最高享受/120
　　第一章　　快乐是什么/120
　　　　一、快乐是一种心态/121
　　　　二、快乐是一个过程/122
　　　　三、快乐是一种享受/123
　　　　四、快乐是一种习惯/124
　　第二章　　当今国人不快乐的现状与原因/126
　　　　一、个人追求上的挫折和失败/126
　　　　二、社会交往中的矛盾和受辱被骗/127
　　　　三、家庭关系中的误解和冲突/127
　　　　四、工作中的劳累和失误/127
　　　　五、对社会各种弊端的不满和愤慨/127
　　　　六、对日常琐碎小事的唠叨和烦恼/128
　　　　七、面对天灾人祸的失落和悲痛/128
　　　　八、贫困或冤屈之人的忧愁和无奈/128
　　第三章　　怎样创造并享受快乐/130
　　　　一、保持积极良好的心态是快乐的灵丹妙药/130
　　　　二、拥有健康的体魄是快乐的基础/132
　　　　三、构建和谐美满的家庭是快乐的港湾/132
　　　　四、密切人际关系是快乐的大花园/135
　　　　五、学会微笑与幽默是快乐的润滑剂/137
　　　　六、注重欢乐有度，防止乐极生悲和纵欢引祸/138
长寿篇——长寿是人生的最终追求/142
　　第一章　　人生百岁不是梦/142
　　　　一、人的自然寿命/142
　　　　二、人的期望寿命/143
　　　　三、人的年龄划分法/144
　　　　四、人生百岁的历史与现实/145
　　第二章　　人的衰老过程和死亡方式/148
　　　　一、人的衰老过程及其主要表现/148
　　　　二、人的死亡方式及其社会评价/151
　　第三章　　影响人类寿命的主要因素/155
　　　　一、自然环境因素/155
　　　　二、社会环境因素/156
　　　　三、遗传因素/157
　　　　四、精神因素/158
　　　　五、体质（生理）因素/159
　　　　六、个人因素（即个人生活方式和生活习惯）/161
　　第四章　　努力创造高质量的长寿生活/163
　　　　一、坚定“能活一百岁、敢活一百岁”的信念/163
　　　　二、要树立科学的长寿观/164
　　　　三、强化并努力实践健康新概念的基本要求/165
　　　　四、善于学习积累并身体力行各种健身养生的知识技能/166
　　　　五、构建健康和谐的社会和家庭人际关系/167
　　　　六、养成良好的生活方式和生活习惯/168
名言篇——古今中外名言感悟集锦/174
　　第一章　　健康长寿箴言/174
　　　　一、中国古代圣人名士养生法/174
　　　　二、中国现代名人大师养生法/176
　　　　三、外国名人养生和健康名言/180
　　　　四、百岁寿星养生名言与趣事/182
　　　　五、民间流传的养生经、歌、诀等/186
　　第二章　　人生感悟集锦/195
　　　　一、退休感言/195
　　　　二、人生哲理/196
　　　　三、快乐驿站/198
　　　　四、幽默养生/200
　　第三章　　祝福问候短信/202
　　　　一、节日祝福/202
　　　　二、友情问候/204
　　　　三、其他祝词/206
　　第四章　　作者人生体会感言/209
　　　　一、做人准则/209
　　　　二、为官之道/209
　　　　三、学习方法/209
　　　　四、工作劳动/210
　　　　五、处世交友/210
　　　　六、生活娱乐/211
　　　　七、心态修养/211
　　　　八、锻炼保健/212
　　　　九、人生感悟/213
常识篇——日常生活中的100个怎么办/216
　　第一章　　生活起居/216
　　　　1．怎样睡好觉？/216
　　　　2．怎样科学起床？/217
　　　　3．怎样大小便？/218
　　　　4．怎样刷牙漱口？/218
　　　　5．怎样洗脸、护肤和化妆？/219
　　　　6．怎样减少中老年人面部皱纹和老年斑？/220
　　　　7．怎样妙用橄榄油？/221
　　　　8．怎样洗澡（沐浴）？/221
　　　　9．怎样自我浴足按摩？/223
　　　　10．怎样从穿着中获取健康和自信？/223
　　　　11．怎样保持和增强记忆力？/225
　　　　12．怎样过好性生活？/226
　　　　13．怎样改掉不良的生活习惯和嗜好？/227
　　　　14．怎样防治雀斑？/229
　　　　15．怎样护养头发？/229
　　　　16．怎样使你更年轻？/230
　　　　17．怎样科学瘦身减肥？/231
　　第二章　　科学饮食/233
　　　　18．怎样吃饭（用餐）？/233
　　　　19．怎样喝水？/233
　　　　20．怎样吃水果？/234
　　　　21．怎样科学搭配食物以增强其营养价值？/235
　　　　22．怎样喝牛奶或酸奶？/236
　　　　23．怎样科学吃蒜防口臭？/237
　　　　24．怎样谨防食物中毒？/237
　　　　25．怎样补充维生素？/238
　　　　26．怎样补充矿物质？/238
　　　　27．怎样配制和食用果蔬汁？/239
　　　　28．怎样补充植物营养素？/240
　　　　29．怎样熬（煲）汤才科学？/241
　　　　30．怎样吃鸡蛋？/242
　　　　31．怎样吃蜂蜜？/243
　　　　32．怎样认识并学会吃面包？/244
　　　　33．怎样认识并多吃玉米？/245
　　　　34．怎样认识并常吃红薯？/245
　　　　35．怎样有效控制盐的食用量？/246
　　第三章　　运动健身/248
　　　　36．怎样学练“灸膏肓”健身强体？/248
　　　　37．怎样掌握“321”经络锻炼法健身养生？/248
　　　　38．怎样认识并保健好人体“五大神秘部位”？/249
　　　　39．怎样呵护好人体四个“三角区”？/250
　　　　40．怎样保健“三脖”防病健身？/250
　　　　41．怎样壮腰健肾？/251
　　　　42．怎样做好饭后养生保健？/252
　　　　43．怎样挤时间和找空隙坚持运动锻炼？/252
　　　　44．怎样将健身运动长期坚持下来？/253
　　第四章　　卫生防病/255
　　　　45．怎样根据个人体质科学养生？/255
　　　　46．怎样根据时辰和经络养生健体？/257
　　　　47．怎样合理服药？/261
　　　　48．怎样科学用脑？/262
　　　　49．怎样主动排除体内毒素？/264
　　　　50．怎样减少和消除人体内的自由基？/265
　　　　51．怎样维护和增强人体免疫力？/265
　　　　52．怎样防治慢性疲劳综合征？/267
　　　　53．怎样防治老年离退休综合征？/267
　　　　54．怎样防治各种电脑病？/268
　　　　55．怎样调控紧张情绪？/269
　　　　56．怎样呵护眼睛？/270
　　　　57．怎样保健双耳？/271
　　　　58．怎样欣赏音乐解闷治病？/272
　　　　59．怎样根据血型及其性格科学饮食防病？/273
　　　　60．怎样适时科学地晒太阳从而有益于健康？/273
　　　　61．怎样用妙招和单方巧治小毛病？/274
　　　　62．怎样警惕生命中的五个“魔鬼时刻”？/276
　　　　63．怎样合理购买并服用保健品？/277
　　　　64．怎样呵护娇弱的肺？/278
　　　　65．怎样合理服用阿司匹林预防心脑血管病？/279
　　　　66．怎样带病延年并提高生存质量？/280
　　　　67．怎样观察脸色辨清健康与病情？/281
　　　　68．怎样认识人之生老病死？/283
　　第五章　　安全知识/285
　　　　69．怎样防范恐怖袭击？/285
　　　　70．怎样在地震中自救互救？/286
　　　　71．怎样防室内火灾和在各种火灾中自救互救？/287
　　　　72．怎样防溺水淹亡和在水灾中自救互救？/287
　　　　73．怎样防触电和雷击？/288
　　　　74．怎样防止煤气中毒？/288
　　　　75．怎样防止和减少车祸灾难？/289
　　　　76．怎样防止室内外被盗抢？/289
　　　　77．怎样防止经济诈骗和上当受骗？/290
　　　　78．怎样减少和清除室内空气污染？/291
　　　　79．怎样科学使用手机？/292
　　　　80．怎样科学使用家用电器？/293
　　　　81．怎样防范和保护个人信息不被泄漏和滥用？/294
　　　　82．怎样警防家庭各种安全隐患？/295
　　　　83．怎样科学验光配镜？/296
　　　　84．怎样科学装修房屋？/297
　　　　85．怎样防治醉酒伤身？/298
　　第六章　　快乐人生/299
　　　　86．怎样静享老年离退休后的快乐生活？/299
　　　　87．怎样在旅游中尽情享受生活？/299
　　　　88．怎样学会休息和娱乐？/300
　　　　89．怎样把握好每天的几个最佳时间？/301
　　　　90．怎样学好说话这门语言艺术？/301
　　　　91．怎样巧用色彩调节身心有益健康？/302
　　　　92．怎样在唱歌跳舞中增强身心健康？/303
　　　　93．怎样确立正确的金钱观？/304
　　　　94．怎样笑口常开益健康？/306
　　　　95．怎样过好每一天？/306
　　　　96．怎样提前安排好自己的快乐后事？/308
　　　　97．怎样在60岁后喜迎“第二春”，再创“花甲年”？/308
　　　　98．怎样学会并享受慢生活？/309
　　　　99．怎样认识理解并获取真正的幸福？/310
　　　　100．怎样充分认识“健康、平安、快乐、长寿”/311
后记/313
重印补记/315