轻松活过100岁
作者：康石 著
出版时间：2008年版
内容简介
这是一本为中老年人带来健康、幸福的书，它的意义在于帮助老年人树立起正确的健康观念，了解合理的饮食、健康的运动、积极的心理以及各种疾病对身心健康的影响，让老年人知道如何保证自己的健康。
如果有一天，你发现妈妈收拾的厨房不再像以前那么干净； 如果有一天，你发现父亲侍弄的花草树木不再是生机勃勃； 如果有一天，你发现母亲做的菜太咸而难以下咽； 如果有一天，你发现父亲的行动远不如从前矫健； 如果有一天，你发现…… 这信号告诉你：你的父母已经老了，我们应该转换角色，学会照料我们的父母了。
本书浅显易懂，语言别具一格，既清新活泼，朴素自然，也不失趣味性、值得一读。
本书更是年轻人孝敬父母的最好礼物。
目录
健康的基础——饮食
饮食中的秘诀
老人膳食金字塔
五种营养不能缺
细嚼慢咽益处多
膳食，“一点儿”理论
供给营养“四大策略”
“饮食十少”保健康
老年人饮食“四度”
饮食，大脑“护身符”
测试：饮食是否合理
这样吃才健康
纯天然，更健康
八种食物能通血管
老年食谱适时而变
餐桌添加四种长寿食物
60岁拥有30岁的身体
健康食物“新鲜”吃法
补钙，最佳的健康投资
特殊食物特殊功效
异地食物有好处
“吃”掉老年斑
“扫”除体内垃圾
争“蜂”吃“醋”
食物破解“皱”语
不要强迫老人享清福
年龄上升，心态年轻
饮食，远“三白”近“三黑”
益生菌：肠道健康“定居者”
健康的根源——心理
承认自己老了吧
衰老，是这样的
服老，是一种清醒
一二三四五，调整好心态
心理健康以及老化的标准
夕阳无限好
老小孩——童心未泯的可爱
忘年交——取长补短有乐趣
退休——身已退，心难休
情感——老人的第一需求
嫉妒——弱者的心理表现
养老——精神赡养是关键
空巢——独居更需多关心
夸奖——像孩子一样需要
再婚——梅开二度俏夕阳
调整心态保长寿
越老越怕死
情绪左右健康
“老顽固”令人讨厌
“老来俏”有益健康
告别忧虑不走寻常路
你有“癌症性格"吗
学会“三忘”安度晚年
幸福老人的“快乐大餐”
“情绪短路”与“心理斜坡”
你想知道预期寿命吗
健康的保障——运动
要运动，悠着点
健身“七戒”
晨起健身讲究多
健康路上讲究“慢”
较胖老人的健身妙招
老年人健身大、中、多
老人健身应“朝三暮四”
老年人保健重视“四梢”
我运动，我快乐
书画健身又延年
爬行也健身
想年轻，跳跳舞
慎用小区健身器
走路健身多方便
鹅卵石上健步走
“泄”也是养生
“凉爽运动”度炎夏
游泳，绝佳的健身运动
小运动，大健康
动动舌头防衰老
拉拉耳朵多健康
嚼口香糖好处多
咬牙切齿可养生
轻摇扇子把身健
手臂做做“假动作”
闲来无事多“跷足”
散步不是简单的事
腋窝，人体“快乐俱乐部”
“蛙跳”赶走将军肚
金鸡独立促体内和谐
倒退走强身健体
寒酸小动作，有效抗衰老
健康的大敌——疾病
与药为伍的日子
老年人用药误区
用药，老人“酌减”
老年用药，有防有忌
规律用药，保健强身
老年人服药多个心眼
老年人用药五大原则
病来自有方
老来有病莫害怕
老年便秘面面谈
细数老年痴呆的原因
中西合璧治疗高血压
降钙素：老年人背后的黑手
治疗骨质疏松的“常规武器”
看不见的危险
不疼的癌变
切莫苛求“老来瘦”
老人体内的“交通事故”
警惕老年人的隐性疾病
防止老年人记忆力减退
警惕“老掉牙”潜在危机