膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法 躺着坐着就能轻松做到！全彩图解版
作者：（日）石井博明 著
出版时间： 2015年版
内容简介
　　《膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法》由职业棒球队著名保健医师撰写，针对膝盖、肩、腰疼痛的原因及治疗方法作了详细的讲解，通过真人图示说明自我操作的治疗方案，并提供日常生活小诀窍，从而避免疼痛的发生。内容看得懂，学得会，用得上，简单易操作，帮你远离疼痛，摆脱疾病困扰，做自己的家庭医生。
目录
Chapter 1
膝盖疼痛的种类及其治疗方法
膝盖疼痛的原因　2
注意！此类人群易膝盖疼痛　4
膝盖疼痛的症状
1 变形性膝关节炎　6
2 半月板损伤·韧带断裂　8
巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛
1 端正姿势　10
2 减轻体重　12
3 冷敷法　14
4 花费心思选鞋　16
5 使用辅助工具　18
6 体验西式生活　20
改善膝盖疼痛的基本操　22
改善变形性膝关节炎的体操　24
改善半月板损伤的体操　30
吸烟不仅致癌，还会导致肩部酸痛和腰痛加重　36
Chapter 2
肩颈酸痛的种类及其治疗方法
肩颈酸痛的原因　38
易患肩颈酸痛的人群　40
肩颈酸痛的症状
1 颈肩臂综合征　42
2 变形性颈椎病　44
3 肩周炎（五十肩）　46
4 胸廓出口综合征　48
5 颈椎间盘突出　50
巧用日常生活中的小诀窍，避免肩颈酸痛
1 端正姿势　52
2 温热法·冷敷法　54
3 双臂上举　56
4 选择合适的枕头和褥子　58
改善肩颈酸痛的基本操　60
改善颈肩臂综合征的体操　62
改善变形性颈椎病的体操　66
改善肩周炎（五十肩）的体操　72
改善胸廓出口综合征的体操　80
改善颈椎间盘突出的体操　84
养成运动习惯，安度健康晚年　90
Chapter 3
腰痛的种类及其治疗方法
腰痛的原因　92
易患腰痛的人群　94
1 不良姿势造成的腰痛　95
2 急性腰扭伤（闪腰）　96
3 变形性脊椎病　97
4 脊椎分离症·脊椎滑脱症　98
5 腰椎间盘突出　99
日常生活中防止腰痛的方法　100
改善腰痛的基本操　101
改善姿势性腰痛的体操　102
改善急性腰扭伤的体操　103
改善变形性脊椎病的体操　104
改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操　105
改善腰椎间盘突出的体操　106
Chapter 4
髋关节疼痛的治疗方法
髋关节疼痛的原因　108
髋关节疼痛高发人群　110
变形性髋关节炎　112
日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍　114
改善髋关节疼痛的基本操　115
改善髋关节疼痛的体操　116
后记 膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式　120
附录 对关节疼痛具有缓解作用的食品　121