女性健康枕边书系列 如何摆脱肩颈酸痛
作者：（日）对马琉璃子 主编
出版时间：2013年版
内容简介
　　面对颈部和肩部的僵硬、酸痛却无能为力时，你打算放弃了吗？在对马琉璃子主编的这本《如何摆脱肩颈酸痛》中，整形外科、妇科、精神科的医生以及理疗师等各方面的专家，全方位为你提供从肩颈酸痛中解放出来的方法。
目录
Chapter 1
你的肩颈酸痛有多严重？
现在就立刻检查一下肩颈酸痛的程度吧
酸痛的成因
肌肉僵硬、肩部关节僵硬、错误的姿势，都会引起酸痛
女性“酸痛”高发的原因
姿势、时尚、激素紊乱等是女性出现酸痛的原因
潜藏在酸痛中的疾病
肩颈酸痛可能引起身体其他部位的不适 Chapter 2
让我们立刻来消除现在的“酸痛”吧
想对让人感到痛苦的酸痛采取对策时
出现严重酸痛时的紧急对策
已经成为顽疾的肩颈酸痛，在运动时却格外轻松
自己束手无策时，请前往整形外科或医院进行治疗
落枕的紧急对策
因落枕疼痛时，请保持静止，进行冷敷
对酸痛有效的按摩
这里有能有效消除肩颈酸痛的穴位
解救项目
消除肩颈酸痛的方法
病例研究1 Chapter 3
想要治疗肩颈酸痛。就要去医院
肩颈出现剧烈酸痛时，就去整形外科吧
在整形外科接受诊断和治疗
在进行完疾病检查后，从止痛处方到治疗指导
体验报告
肩部酸痛得已经开始感到恶心了，希望采取一些措施
女性激素
经前综合征和卵巢功能低下也会引起酸痛
心理问题
持续的精神紧张和肌肉紧张也会产生酸痛
眼睛的问题
许多人的肩颈酸痛和眼部疲劳是同时发生的
中医
在中医看来，血液流动不畅是引发酸痛的原因
病例研究2
病例研究3
病例研究4 Chapter 4
从今天开始，进行身体和心理的自我治疗
酸痛的消除和预防最重要的是平时的自我治疗
检查生活习惯
平时生活中的一些小毛病和习惯，可能会导致严重的酸痛
服饰、内衣和项链等，也是引起酸痛的原因
矫正姿势
首先确认自己的姿势是否正确
养成正确的姿势
正确的坐姿能使颈部和肩部放松
一起运动吧
能够在家里做的轻微拉伸运动，能够有效消
除和预防酸痛
能够改善全身血液流动的步行，对消除酸痛
也具有效果
能够坚持3个月的话，就会消除酸痛
消除压力
为了不积累疲劳和压力，每晚都应该放松度过
告别压力的“5个建议”也能消除肩颈酸痛
活用芳香疗法
消除压力和肌肉疲劳，通过精油缓解肩颈酸痛
重新检查一下枕头
如果换一个适合自己的枕头，也能消除肩颈酸痛
改善饮食生活
平衡的膳食是大前提，之后再摄取足够、有效的营养素
补品
B族维生素、维生素E、维生素C和银杏叶对消除
酸痛非常有效
消除眼部疲劳
有效保护眼睛，防止眼疲劳，就能预防肩颈酸痛
病例研究5
病例研究6