中医五脏养生系列 养好脾 血充、胃健、吃饭香
作者：贾民勇，孙秀全 主编
出版时间： 2017年版
内容简介
本书是一本养脾健胃的实用保健书。全书从中医的角度说明了脾的特点和功能，重点介绍如何运用简便易行的方法养护脾胃，分别讲解了养脾健胃的食疗方法，以及简单易学的运动、按摩、刮痧、拔罐、艾灸等养脾护胃法，告诉读者在日常生活中，如何调节心理来养护脾胃，又有哪些应该掌握的护养脾胃的生活细节。本书内容简明清晰，一学就会，一书在手，养脾不愁。
目 录
章 脾为后天之本，养生重养脾
《黄帝内经》对脾的认识
002 什么是脾
002 脾主运化
004 脾主生血
004 脾主统血
005 脾主升清
006 脾喜燥恶湿
006 脾气与长夏相应
008 脾在志为思
008 脾在液为涎
008 脾在体合肉、主四肢
009 脾在窍为口，其华在唇
009 脾气虚损
010 脾阳虚
011 水湿中阻
011 《黄帝内经》中的脾胃养生法
养好脾则血充
014 气血不足的原因
015 气血不足的具体表现
018 气血不足会引发哪些病症
018 气血充足精神好
018 气血不足者如何进行调养
养好脾胃胃口好
020 什么是脾胃虚寒
022 食欲缺乏是怎么回事
024 老人长期食欲缺乏需要注意什么
025 胃灼热感，脾胃不和的表现之一
027 恶心呕吐，事出有因话健康
029 腹胀，可为多种疾病的“求救”信号
030 养好脾胃，才能享用天下美食
032 食补健脾要分清体质
哪些人容易脾虚
033 女人
033 儿童
034 老年人
034 办公室上班族
035 熬夜族
035 爱发脾气者
第二章 智慧养生，养脾是一个系统工程
脾与胃的关系
038 脾与胃的关系
039 怎样既能养脾又能养胃
脾与肾的关系
041 脾与肾的关系
041 怎样才能养脾又养肾
脾与肝的关系
044 脾与肝的关系
045 怎样既能养脾又能养肝
脾与心的关系
046 脾与心的关系
046 怎样既能养脾又能养心
脾与肺的关系
049 脾与肺的关系
050 怎样才能养脾又养肺
第三章 调养脾胃，会吃才能补益
饮食习惯决定脾胃健康
054 适当多吃主食补充气血
055 每天吃早餐，脾胃病不缠
058 细嚼慢咽养脾胃
060 饭前喝汤，有益脾胃健康
060 水果吃不对，也会伤脾胃
062 节食减肥易使脾胃受伤
062 适当摄入甘味食物
063 暴饮暴食使脾胃不堪重负
064 嗜酒无度，易引发脾胃病
064 五味偏嗜，脾胃会受其害
065 吃饭时说话，加重胃肠负担
027 恶心呕吐，事出有因话健康
029 腹胀，可为多种疾病的“求救”信号
030 养好脾胃，才能享用天下美食
032 食补健脾要分清体质
050 怎样才能养脾又养肺
饮食习惯决定脾胃健康
054 适当多吃主食补充气血
055 每天吃早餐，脾胃病不缠
058 细嚼慢咽养脾胃
060 饭前喝汤，有益脾胃健康
060 水果吃不对，也会伤脾胃
062 节食减肥易使脾胃受伤
062 适当摄入甘味食物
063 暴饮暴食使脾胃不堪重负
064 嗜酒无度，易引发脾胃病
064 五味偏嗜，脾胃会受其害
065 吃饭时说话，加重胃肠负担
065 晚上大量进食，易致脾胃病
哪些食物可以伤害脾胃
066 过烫的食物
066 寒凉的食物
067 辛辣食物
068 碳酸饮料
069 咖啡
070 柿子
070 汤圆
哪些食物可以调养脾胃
072 苹果——生津止渴
073 莲藕——养身益脾
075 芋头——补脾调中
076 山药——健脾养胃
078 白萝卜——健脾益胃
079 番茄——健胃消食
081 南瓜——健脾养胃
082 小米——健脾和胃
083 糯米——温补脾胃
085 粳米——调养脾胃
086 燕麦——益肝和脾
087 玉米——健脾利湿
089 红薯——补脾和血
090 羊肉——健胃补虚
092 鲫鱼——健脾利水
哪些本草可以保健脾胃
094 神曲——消食和胃
095 陈皮——理气健脾
096 麦芽——健胃消食
097 甘草——补脾益气
099 党参——健脾益气
100 山楂——消食化积
101 茯苓——健脾补中
第四章 运动健身养脾胃
养脾胃运动应注意什么
104 选择适宜的运动环境
105 要把握好运动量
105 运动方式要因人而异
105 要以慢运动为主
106 不宜在饭前运动
107 运动后要及时补充水分
107 运动后不要立即洗澡
适宜健胃益脾的运动
108 叩齿咽津
109 散步
110 慢跑
110 经常活动脚趾
112 太极拳
113 强壮功
114 静坐功
115 巧用呼吸保胃功
116 八段锦
118 五禽戏之熊戏
第五章 未病先防，养脾健胃方法多
养胃健脾保健法——按摩
122 什么是按摩
122 按摩对消化系统的作用
123 摩腹法
123 按摩足三里，健脾和胃
124 按摩三阴交，健脾利湿
125 按摩公孙穴，健脾开胃
125 按摩太白穴，健脾化湿
126 按摩血海穴，滋阴养血
127 按摩内庭穴，和胃清心
127 按摩梁丘穴，治疗胃痛
128 按摩天枢穴，理气和胃
129 按摩丰隆穴，清除痰湿
129 按摩上巨虚，调肠和胃
养胃健脾保健法——艾灸
131 什么是艾灸
131 艾灸的注意事项
132 艾灸对消化系统的作用
133 健脾养胃的艾灸保健法
133 脾胃虚寒的艾灸疗法
134 胃痛的艾灸疗法
135 腹胀的艾灸疗法
135 泛酸的艾灸疗法
养胃健脾保健法——刮痧
137 什么是刮痧
137 刮痧对消化系统的作用
138 脾胃虚寒的刮痧疗法
138 腹胀的刮痧疗法
养胃健脾保健法——拔罐
140 什么是拔罐
140 拔罐对消化系统的作用
141 补养脾胃的拔罐疗法
141 拔罐治疗肝郁气滞型腹胀
142 拔罐治疗痰湿内阻型腹胀
142 拔罐治疗腹泻
养胃健脾保健法——饮食疗法
144 什么是饮食疗法
144 车前子小麦粥
145 白果薏苡仁汤
145 冬瓜赤豆汤
145 黄芪防己粥
146 陈皮鸡内金粥
146 茅根甘蔗粥
146 黄精粥
147 黄精党参鸡汤
147 玉竹百合粥
147 生地党参粥
148 党参茯苓扁豆粥
148 当归粥
148 姜汁羊蹄汤
149 陈皮高良姜粥
149 黄芪牛肉粥
150 香附良姜粥
150 玉竹莲子清补汤
150 沙参山药粥
151 雪梨山楂粥
151 荷叶粉蒸肉
152 升麻大枣猪肠汤
152 陈皮香酥饼
152 首乌小米粥
153 菖蒲黄芪炖猪肚
153 参归炖猪脾
153 乌鸡参芪汤
154 玉竹烩金菇
养胃健脾保健法——补益中成药
155 什么是中成药
155 小建中颗粒
156 附子理中丸
156 香砂养胃丸
157 人参健脾丸
158 人参归脾丸
养胃健脾保健法——补益药酒
159 什么是药酒
159 半夏人参酒
160 灵脾肉桂酒
160 人参茯苓酒
161 地仙酒
161 山核桃酒
162 吴茱萸酒
第六章 情绪调节好，脾胃就健康
心理常识：七情不和，脾胃“伤不起”
164 七情不和会损伤脾胃
165 压力过大容易导致消化不良
165 不良性格会引发脾胃病
166 生气的时候不要进食
心理调节：如何排遣忧愁
167 心情好胃肠才好
168 怒胜思，怒气能够克制忧思
168 正确对待消极情绪
169 笑是天然良药
170 保持一颗宁静的心
171 学会调节情绪
第七章 注重细节，生活中养脾健胃的门道
生活中常见的伤脾胃“杀手”
174 用药不当
174 睡懒觉伤胃
174 过度疲劳
175 冰箱使用不当
175 穿衣露腰腹
176 猛吹空调
176 喝太多凉茶
176 情欲过度
177 经常吸烟
春夏秋冬，脾胃养生有侧重
178 春养脾胃
181 夏养脾胃
183 秋养脾胃
187 冬养脾胃
生活中常用的养脾健胃小常识
190 起居有常
191 不居湿地，不淋雨
192 冬天多晒太阳
194 冬季要注意保暖
195 中药浴足调治胃痛
198 饮酒养生要因人而异
198 定期体检
附录：保养五脏的好处
