中国人体质养生说明书
作者： 王动明 主编
出版时间：2011年版
内容简介
《中国人体质养生说明书》中国人的体质大致可以分为9种类型：平和型、气虚型、阳虚型、阴虚型、湿热型、痰湿型、瘀血型、气郁型、特禀型，而每种类型的体质都有其独特的调养方法与养生方式，如果没有搞清楚自己的体质类型就盲目进补，很容易使原本就不佳的身体素质变得更差。体质是综合性的问题，是身体、心理等各方面的总称，人体只有处于身体健康、心理向上的状态时，才能够称为完全性的健康。我们在日常生活中，总是会说某人的身体素质差，其实就是说他的体质不好。当发现自身体质不佳时，最好加强身体锻炼，并加强营养，再配以合适的养生方法，才能使机体恢复到最佳的状态。
目录
前序 人体体质与养生
上篇 体质健康篇
第1章 体质概述——解读生命质量
1 体质的概念和差异性
2 体质的分类和特点
3 影响体质的八大因素
4 体质学说的形成和发展
5 体质的标志和性质
6 体质与身心的关系
7 读懂你的身体
8 生命体征内在秘密
9 掌握体质，生活才能更和谐
10 体质的研究和应用
第2章 气虚体质——气短族，补气养生法
1 气，是生命的永恒之源
2 如何判断气虚体质
3 揭秘气虚体质者的反复感冒
4 过度疲劳是对气的透支
5 怎样调整气虚体质
6 盲目减肥，减的不是脂肪而是正气
第3章 阳虚体质——怕冷族，阳气充足养生法
1 何为阳虚体质
2 体凉、胃寒、怕冷——其实是阳虚
3 阳虚之人养阳气
第4章 阴虚体质——缺水族，补水滋阴养生法
1 如何判断是否阴虚
2 阴虚体质者容易患哪些疾病
3 揭秘阴虚体质“三宗罪”
4 调整阴虚，平安度过更年期
5 夜晚睡眠好是补阳滋阴的基本方法
第5章 痰湿体质——多痰族，健脾益气养生法
1 体内痰和湿是怎样产生的
2 脾虚失运，水湿成痰
3 痰湿可使百病生
4 痰湿体质病从何来
5 过食甜、黏食物，消化不了就成了“痰”
6 适当运动是祛除痰湿的有效手段
7 健脾益胃，痰湿体质者的养生之道
8 脾喜甘甜应有度
9 脾主思，不要思虑过度
第6章 湿热体质——查病源，消烦扰之祛湿养生法
1 关注体质演变，查找湿热病源
2 湿热体质带来怎样的疾病
3 湿热季节助长湿热体质
4 内湿与外湿
5 湿热体质的天然良药——绿豆
第7章 特禀体质——过敏族，缓解过敏养生法
1 正确认识特禀体质
2 特禀体质为什么出现过敏现象
3 避开一切致敏原
4 过敏族常出现哪些症状
5 过敏对人们生活的影响
6 过敏了，从体质调整开始
7 调节体质，防止过敏
第8章 血瘀体质——一瘀斑族，活血防瘀养生法
1 为什么血瘀体质的人爱长斑
2 血瘀可以引起哪些身体病变
3 血瘀体质有预兆
4 黄芪补气补动力，山楂消食健胃
5 活血化瘀参三七，推陈出新用大黄
第9章 气郁体质——郁闷族，降压解闷养生法
1 你离“抑郁”有多远
2 气郁体质进一步发展便成抑郁症
3 气郁与阳痿之间存在恶性循环
4 女人的抑郁症是真是假
5 气血亏虚与“产后抑郁”
6 更年期精神疾病有先兆
7 更年期要防脏躁
8 调整气郁体质，回归心灵的田园
第10章 平和体质——健康族，同气相求养生法
1 平和体质，和谐生命的范本
2 “同气相求”是健康一生的最大原则
3 以平为期，以和为贵
4 做自己身体的主人，一切都要从“病”说起
5 人和疾病的关系
第12章 饮食之养生
1 健康饮食原则
2 阳虚体质：多食温补，少进寒凉
3 阴虚体质：多食清润食物，少食辛辣之品
4 痰湿体质：口味清淡，适当吃姜
5 湿热体质：清热利湿，不宜辛温
6 血瘀体质：行气活血，消除瘀积
7 平和体质：不伤不扰，顺其自然
8 特禀体质：饮食清淡均衡，粗细搭酉己
第13章 起居之养生
1 阳虚体质：多动少熬，注意保暖
2 阴虚体质：按时作息，有条不紊
3 气虚体质：谨避风寒，不宜过劳
4 痰湿体质：衣服宽松，少用空调
5 湿热体质：注意起居养生和运动
6 血瘀体质：多做运动，少用电脑
7 气郁体质：多听音乐，多去旅游
8 平和体质：正常作息，顺其自然
9 特禀体质：保持清洁，起居规律
第14章 药物之养生
1 阳虚体质：平和勿燥热，补阳为上策
2 阴虚体质：进补需对症
3 气虚体质：选四君益气，用屏风固表
4 痰湿体质：先健运脾胃，通脉又化痰
5 湿热体质：适当饮凉茶，中病即可止
6 血瘀体质：桃红能美容，血府可活血
7 特禀体质：宜益气固表，补肾精肾气
8 气郁体质：逍遥越鞠佳，枸杞当归良
9 平和体质：平日饮食均，养生先养心
第15章 四季之养生
1 阳虚体质：夏季不贪凉，冬季多温补
2 阴虚体质：夏季宜清凉，秋季要养肺
3 气虚体质：春捂秋少冻，夏温冬平补
4 痰湿体质：夏季常吃姜，冬季少进补
5 湿热体质：空调避湿热，秋季多清润
6 血瘀体质：春季常舒展，秋冬多保暖
7 特禀体质：春季易过敏，换季要预防
8 气郁体质：春季宜养生，平日展形体
9 平和体质：先天好禀赋，只须顺自然
第16章 经络之调养
1 阳虚体质：关元、中极、神阙、气海
2 气虚体质：取中脘、神阙调脾胃，补中气
3 痰湿体质：中脘、水分、神阙、关元、丰隆
4 湿热体质：承山、合谷、太冲、内庭、曲池
5 血瘀体质：三阴交、足三里、关元
6 特禀体质：根据不同表现选择经络
7 气郁体质：气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理
8 平和体质：先天禀赋，注意保持
第17章 治疗与预防
1 阳虚体质：补肾加温阳，避寒且就温
2 阴虚体质：补肾滋阴，静以生水
3 气虚体质：补脾益肺，动以生阳
4 痰湿体质：燥湿以祛?，运动促健康
5 湿热体质：清热加利湿，饮食宜清淡
6 血瘀体质：活血加理气，气行则血行
7 特禀体质：治风先治血，血行风自灭
8 气郁体质：疏肝理气，缓解郁结
9 平和体质：最佳好体质，平日多保养
