体质养生手册
出版时间： 2018年版
内容简介
　　中医体质学将体质分为九种，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、瘀血体质、气郁体质、特禀体质。不同体质类型在形态特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面都是不同的，调养的方法自然也千差万别。先天因素是体质形成的基础，而后天因素则决定着体质的发展方向。体质有六大特点：以遗传为基础、具有相对稳定性、不是一成不变的、存在多样性、可以调理、有趋向性。不仅如此，体质会在年龄、性别、社会环境、疾病和药物、饮食不当、起居不当等因素的影响下发生一些变化。比如，有的人原本是平和体质，但由于二十几岁后应酬较多，终日暴饮暴食，后逐渐形成痰湿或湿热体质；也有的人，原本是气虚体质，但是后天注意脾胃的调养，遵医嘱服用黄芪、大枣等，配合规律的起居和饮食，身体状况逐渐好转，最终转为平和体质。再比如，有的人看到别人服用黄芪当归红枣汤后气色越来越好，自己也开始“跟风”进补，没想到才补几天就开始流鼻血、大便干燥，还疑惑为什么对于别人而言是“补”，对于自己而言就成了“伤”了呢？其实这就是体质差别导致的结果。所以，想要让自己的身体更健康，首先要读懂自己的身体，了解自己属于哪种体质，明白自己的身体究竟需要什么，之后根据自己的体质状况进行饮食、起居、药物等方面的调养，掌握自己健康的主动权。本书对九种体质的日常调养方法进行了详细的介绍，包括饮食、起居、生活、运动、按摩、精神调养等方面，让读者在对九种体质有准确认识的同时了解不同体质的调养方法，从饮食嗜好、生活环境、精神因素等方面找出偏颇体质形成的源头，通过合理的调节方法最终恢复到平和体质。体质养生是基础而根本的养生方法，也是全新的养生理念，它可以帮助读者拥有健康、完美的人生！
目录
第一章 认清体质——说说那些关于体质的事儿
黄帝内经》中的体质养生法
阴阳平衡是健康长寿之本
先天禀赋决定后天体质
先天体质也能改变
体质决定你容易患什么病
如何通过中医表象法辨体质
第二章 九种体质——辨清体质好养生
平和体质：阴阳平衡的健康体质
气虚体质：动不动就“倦”了
平和体质：阴阳平衡的健康体质
气虚体质：动不动就“倦”了
阳虚体质：养生，从养阳气开始
阴虚体质：日常保养从补阴津开始
血瘀体质：重在活血散瘀
痰湿体质：多好吃懒做
湿热体质：湿、热并见，排泄不畅
气郁体质：畅达情志为先决
特禀体质：益气固表、养血消风为先决
第三章 平和体质——“中庸之道”的养生智慧
戒烟限酒，规律饮食
养好五脏六腑，维持平和体质
特殊阶段，用膏方来调养
适合平和体质者喝的茶
经穴养生，调畅气血
高质量睡眠+适量运动
养心，平和体质者要有好心态
平和体质者的四季养生法则
……
第四章 气虚体质——人活一口气，气足才神旺
第五章 阳虚体质——温阳散寒，火力壮盛，朝气蓬勃
第六章 阴虚体质——养阴清热，全身滋润脾气好
第七章 血瘀体质——活血祛瘀，血脉畅通不长斑
第八章 痰湿体质——祛除湿气，远离肥胖更轻松
第九章 湿热体质——祛湿除热，肌肤水嫩有光泽
第十章 气郁体质——疏肝理气，心情舒畅，魅力十足
第十一章 特禀体质——益气固表，增强体质，让你不再敏感
附录：中医体质分类与判定自测题