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睡眠革命 如何让你的睡眠更高效 (英)尼克 利特尔黑尔斯著 王敏译 2017年版
资料大小:
22.59 MB
文档格式:
PDF文档
资料语言:
简体中文
资料类别:
医药
更新日期:
2022-03-10
下载说明:
推荐信息:
睡眠
高效
尼克
如何
利特尔黑尔斯著
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内容简介
睡眠革命 如何让你的睡眠更高效
作者: (英)尼克 利特尔黑尔斯著 王敏译
出版时间:2017年版
内容简介
英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更快乐的人生。
目录
引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 第一部分 睡眠修复的关键指标 1 时钟在嘀嗒——昼夜节律 2 走慢与走快——睡眠类型 3 90分钟睡眠法——睡眠周期 4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序 5 暂停片刻,该休息了!——日间小睡 6 改造你的床铺——寝具套装 7 修复室——睡眠环境 第二部分 R90在行动 8 把握先机——利用R90修复方案 9 与敌同眠——各种睡眠问题 10 主队——性,伴侣和现代家庭 你个人的最佳状态 参考文献 致谢
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