反惰性：50个方法让你具有超强行动力
作者：[日]塚本亮著
出版时间： 2021年版
内容简介
　　本书根据各种行动力提升场景分为四部分：第壹部分是提升工作行动力的方法；第二部分是提升学习行动力的方法；第三部分是提升身材管理行动力的方法；第四部分是提升缓解日常疲劳的假日行动力的方法。 如果读者能够践行本书中的行动力提升方法，就能让自己的每一天都变得更加朝气蓬勃、活力满满，从而精力充沛地工作，达成希望目标等。
目录
序言
第一部分?? 从清晨 7 点钟开始充满活力——
??????????超强工作
01?? 清晨冲一个 43 摄氏度的热水澡?? ...002
迅速消除起床后的困倦
02?? 只要走出家门，事事皆能如意?? ...006
一个奇特的方法让你轻松拥有行动力
03?? 早上吃心仪面包店的羊角包?? ...010
从星期一开始就“活力四射”的秘密
04?? 偶遇熟人时打个招呼?? ...014
原来交流具备如此魔力
05?? 把便签变成激励自己的催化剂?? ...021
原来自己的潜能无限大
06?? 早上“朝气蓬勃”地道歉?? ...026
推延令人郁闷的工作会消耗大脑的活力
07?? 仔细甄别“不想做的工作”?? ...030
提前预测可能出现的障碍或困难
08?? 从最想做的项目着手?? ...034
高效工作的九成动机是顺序而非内容
09?? 先做感兴趣的工作?? ...039
让无聊的任务变得有趣
10?? 越是紧张越要放平心态?? ...044
“放平心态的能力”是最强大的行动力
11?? 不要马上投入工作?? ...049
一分钟的准备可以达到“事半功倍”的效果
12?? 戴上史蒂芬·乔布斯的面具?? ...053
模仿他人，消除胆怯心理
13?? 神奇的 5 分钟绿色运动?? ...057
凭此消除午餐后的困倦
14?? 采用计时游戏方式完成下班前的工作?? ...061
更换任务目标，让工作顺利结束
第二部分?? 变得想要废寝忘食地学习——
??????????超强学习
15?? 先随意“翻看”昨天读过的内容?? ...066
简单的目标也可以激发行动力
16?? 只要读完三行字就是你的胜利?? ...070
凭此解决三分钟热度问题
17?? 不要把参考书放进书架里?? ...076
有意把参考书放在随处可见的地方
18?? 逃到步行 5 分钟路程的咖啡店去?? ...080
“假想监视者”会让学习效率倍增
19?? 集中学习 1 小时后就放松 10 分钟?? ...085
这才是正确的休息方式
20?? 不看参考书上的最后 3 个问题?? ...089
敢于戛然而止，反而能激发做题的欲望
21?? 完成一个课题后就召唤“精灵”?? ...093
激发行动力的奖励与消耗行动力的奖励
22?? 用大脑生动描绘自己的美好未来?? ...097
仅仅在脑海里想象理想是没有用的
23?? 使用没有格子的“纯白”笔记本?? ...101
找到激发行动力的“动力开关”
24?? 将买了却没读过的书放进包里?? ...106
只要增加看见的频率，就能激发阅读的欲望
25?? 关注备考相同考试考友的推特?? ...110
手机也能变成最有力的伙伴
26?? 选择善于倾听的人作为自己的商量对象?? ...114
不要找不擅长提出建议的人商量
第三部分?? 保持头脑 24 小时清醒，
?? ?? ?? ?? ?? 让身体状态达到巅峰——
??????????超强体魄
27?? 想象自己的照片墙美照?? ...120
开始运动时1%的付出决定99%的减肥成效
28?? 关注社交网络上的运动达人?? ...123
目标设定无须过高
29?? 除了体重，更要关注多项指标?? ...127
减肥时的“体重”变化并不总是正确的
30?? 提前支付 6 个月的健身房费用?? ...133
反向利用“沉没成本”心理
31?? 购买特别中意的运动衣?? ...137
看似寻常的行为具备超大的能量
32?? 穿着运动衣睡觉?? ...141
一箭双雕解决“不想运动”和“不想起床”问题
33?? 前一天晚上不洗头?? ...145
感觉“不愉快”可以驱使人采取行动
34?? 在健身房里边看电视边跑步?? ...149
巧妙地给没耐性的“内心”尝甜头
35?? 下决心“吃一周垃圾食品”?? ...153
把想改掉的习惯变为“义务”而非“禁忌”
36?? 如何戒掉深夜暴食?? ...156
很遗憾意志力是靠不住的
37?? 约朋友一起晨跑锻炼?? ...159
“他人”的存在能戏剧性地激发潜能
38?? 敢于主持结婚典礼?? ...164
“别人的凝视”是最有效的鞭策
第四部分?? 彻底消除累积的疲劳——
??????????超强放松
39?? 休息日沉浸在格雷伯爵茶的温暖里?? ...170
人的“内心”最喜欢温暖的饮品
40?? 认真洗手?? ...173
洗手具有远超杀菌的奇特效果
41?? 在阳光的沐浴下做运动?? ...176
即便有难度，也是有效果的
42?? 舒展肩胛骨?? ...181
提高行动力的最有效运动
43?? 在未知的世界里遭遇未知?? ...185
全新的刺激可以促使行动力爆发
44?? 每月带朋友去一次寿司店?? ...189
为他人花钱可以提升自己的幸福感
45?? 经常与朋友聚会交谈?? ...192
交流可以激发你的行动力
46?? 支持热爱的足球队?? ...196
观摩运动也有运动的效果
47?? 在星期一安排一点愉快的行程?? ...201
改变“蓝色星期一”的奇特方法
48?? 通过阅读，体验富足人生?? ...205
书籍对人的行动力的影响超级大
49?? 每周一次唤醒内心的佛祖?? ...209
无须努力的简单身体放松法
50?? 在消极话语后面加上“不过”二字?? ...212
口头禅的惊人效果会让你大受震撼
?? ?? ??结语?? ...216
特别附录?? 忙碌时，只要这样做，
?? ?? ?? ?? ?? 就能让人的做事行动力倍增
?? ?? ??超强行动力要点总结?? ...220